내 몸을 이해하는 읽기

폼롤러는 가동범위를 넓히는 데는 도움이 되는 것으로 보이지만, 운동 수행이나 회복 전반을 크게 바꾸는 도구라고 단정하기는 어렵습니다. 2020년과 2022년 체계적 고찰은 같은 방향의 결과를 보여 주었지만, 연구 설계와 적용 부위에 따라 해석 폭이 남아 있습니다.

걷기 칼로리 기준을 질병관리청 강도 구분으로 정리했습니다. 시속 4km 전후의 중강도 경계, WHO 주 150분 기준, 보통 걷기와 빠르게 걷기 차이를 표로 확인합니다.

자외선차단제 SPF와 PA의 뜻을 식약처 기준으로 풀어 설명합니다. PA 4등급, 생활패턴별 선택 기준, 바르는 양 확인 포인트를 정리한 안내글입니다.

건강검진 결과표는 수치보다 종합소견 구분(정상 A, 정상 B, 일반 질환의심, 고혈압·당뇨병 의심, 유질환자)을 먼저 보면 됩니다.

단백질 보충제는 저항운동과 병행할 때 근력과 제지방 증가에 도움이 될 수 있습니다. 1.62g/kg 경계와 체중별 환산표, ISSN 범위를 함께 정리했습니다.

2021년 논문은 권고량 범위에서 건강한 사람의 신장 손상, 탈모, 탈수·근경련을 뒷받침하는 근거가 없다고 정리합니다. 수분 저류는 초기에 있을 수 있으나 장기적으로는 근육량 대비 총 체수분을 바꾸지 않는 연구가 많다는 내용입니다.

2022년 Lancet Public Health 메타분석에서 하루 걸음 수가 많을수록 사망 위험이 낮은 경향은 60세 이상에서 6,000~8,000보, 60세 미만에서 8,000~10,000보 부근까지 이어지다 완만해졌습니다.

두 식 중 어느 쪽이 맞는지는 나이에 따라 갈립니다. 220−나이는 계산이 쉬워 널리 쓰이고, 208−0.7×나이는 Tanaka 등이 건강한 성인 자료로 제시한 식이며, 저자들은 220−나이가 고령 성인의 최대심박수를 낮게 잡는다고 결론 내렸습니다.

식품의약품안전처가 제시한 카페인 하루 최대 섭취권고량은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 어린이·청소년 체중 1kg당 2.5mg 이하입니다. 청소년은 체중에 2.5를 곱해 계산하며 60kg이면 150mg입니다.